Descansos al estudiar: cuánto deben durar y qué hacer en ellos
Una regla que funciona bastante bien: 5 minutos de descanso después de unos 25 de trabajo, de 10 a 15 después de 45 a 60, y un descanso de verdad de 20 a 30 minutos cada par de horas. Lo que haces en el descanso importa tanto como lo que dura.
En resumen
- Unos 5 minutos después de 25 de trabajo, y de 10 a 15 después de una hora.
- Los buenos descansos no se parecen a estudiar y tienen un final claro.
- Pon el temporizador del descanso antes de abrir un juego, no después.
Para qué sirve
La atención se agota. Ya conoces la sensación. Has leído el mismo párrafo tres veces y no se te ha quedado nada.
Los descansos cortos te devuelven con la cabeza más despejada y hacen soportable un día largo de estudio. Saber que en quince minutos toca descanso también ayuda a aguantar una parte difícil.
Cuánto tiempo
Los números exactos importan menos que ser constante y terminar el descanso de verdad. Si ya usas Pomodoro, esto viene incluido.
- Después de 25 minutos: 5 minutos.
- Después de 45 a 60 minutos: de 10 a 15 minutos.
- Cada par de horas: de 20 a 30, mejor con algo de comer y un poco de movimiento.
- En un día entero de estudio: una pausa de verdad para comer.
Lo que de verdad descansa
Haz algo que no sea estudiar. Si llevas rato mirando una pantalla, mira algo lejos. Si llevas rato sentado, muévete.
- Estírate o da una vuelta por la habitación.
- Bebe agua o come algo.
- Sal un momento a que te dé la luz.
- Habla con alguien en persona.
- Ordena la mesa para el siguiente bloque.
Lo que mejor evitar
Cualquier cosa sin un final natural. Las redes y la reproducción automática están hechas para que sigas mirando. Planeas cinco minutos y levantas la vista cuarenta minutos después, cansado y con pocas ganas de volver.
Evita también lo que te pone de los nervios, como una discusión en el grupo. Y deja el capítulo de la serie para cuando termines.
Partidas rápidas, bien hechas
Un puzle corto o un juego de reflejos puede ser un reinicio genial después de una hora leyendo. El problema es que los juegos están diseñados para que quieras otra ronda. Tómatelo como un tentempié, no como una comida.
- Pon el temporizador del descanso antes de abrir el juego.
- Elige algo con rondas cortas, no con niveles infinitos.
- Cuando suene, termina la ronda y para.
- Si cinco minutos se convierten siempre en veinte, pasa a descansos sin pantalla durante un tiempo. No pasa nada.
Con el Temporizador de enfoque
Empieza un bloque de concentración. Cuando acabe, pon enseguida un descanso de 5 minutos para que también tenga final, y cuando suene, empieza el siguiente bloque antes de despistarte. Cronometrar los descansos no va de ser duro contigo. Es para no depender de la fuerza de voluntad justo cuando más floja está.
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Preguntas rápidas
¿Bastan 5 minutos?
Para un bloque de 25 minutos, sí. Después de ratos más largos, descansa de 15 a 30.
¿Miro el móvil en el descanso?
Mejor no en los descansos cortos, porque las redes casi nunca acaban a tiempo. Responde mensajes con un temporizador en marcha o déjalo para un descanso largo.