Lernpausen: wie lang sie sein sollten und was du darin machst

Eine gute Faustregel: 5 Minuten Pause nach etwa 25 Minuten Arbeit, 10 bis 15 nach 45 bis 60 Minuten und alle paar Stunden eine richtige Pause von 20 bis 30 Minuten. Was du in der Pause machst, ist genauso wichtig wie ihre Länge.

Wozu überhaupt

Konzentration lässt nach. Du kennst das. Du hast denselben Absatz dreimal gelesen, und nichts ist hängen geblieben.

Kurze Pausen bringen dich mit klarerem Kopf zurück und machen einen langen Lerntag erträglich. Zu wissen, dass in fünfzehn Minuten Pause ist, hilft außerdem, einen schweren Abschnitt durchzuziehen.

Wie lange

Die genauen Zahlen sind weniger wichtig, als dass du dabei bleibst und die Pause auch wirklich beendest. Wenn du schon Pomodoro nutzt, ist das eingebaut.

• Nach 25 Minuten: 5 Minuten.
• Nach 45 bis 60 Minuten: 10 bis 15 Minuten.
• Alle paar Stunden: 20 bis 30 Minuten, am besten mit Essen und etwas Bewegung.
• An einem ganzen Lerntag: eine richtige Essenspause.

Was wirklich erholt

Mach etwas, das nichts mit Lernen zu tun hat. Wenn du lange auf einen Bildschirm geschaut hast, schau in die Ferne. Wenn du lange gesessen hast, beweg dich.

• Streck dich oder lauf durchs Zimmer.
• Hol dir Wasser oder einen Snack.
• Geh kurz raus ans Tageslicht.
• Red mit jemandem, aber persönlich.
• Räum deinen Schreibtisch für den nächsten Block auf.

Was du lieber lässt

Alles ohne natürliches Ende. Feeds und Autoplay sind dafür gebaut, dass du dranbleibst. Du planst fünf Minuten und schaust vierzig Minuten später hoch, müde und nicht gerade motiviert weiterzumachen.

Lass auch Sachen weg, die dich aufregen, etwa einen Streit im Gruppenchat. Und heb dir die Serienfolge für danach auf.

Kurze Spiele, richtig gemacht

Ein kurzes Rätsel oder Reaktionsspiel kann nach einer Stunde Lesen super zum Abschalten sein. Der Haken: Spiele sind darauf ausgelegt, dass du noch eine Runde willst. Sieh es als Snack, nicht als Hauptgericht.

• Stell den Pausen-Timer, bevor du das Spiel öffnest.
• Nimm etwas mit kurzen Runden statt endloser Level.
• Wenn der Timer klingelt, spiel die Runde zu Ende und hör auf.
• Wenn aus fünf Minuten immer zwanzig werden, mach eine Zeit lang Pausen ohne Bildschirm. Kein Grund, sich zu schämen.

Mit dem Fokus-Timer

Starte einen Fokus-Block. Wenn er vorbei ist, startest du sofort eine 5-Minuten-Pause, damit auch die ein Ende hat, und wenn die klingelt, fängst du den nächsten Block an, bevor du abdriftest. Pausen zu timen heißt nicht, streng mit dir zu sein. Du verlässt dich nur nicht genau dann auf Willenskraft, wenn sie am schwächsten ist.

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